10月的天氣,突如其來的一場降溫,轟轟烈烈地進入了冷秋。斷崖式的降溫,出門就被寒風洗禮一不小心就“阿秋”。小朋友的睡眠質量與環境溫度息息相關,如何應對驟降氣溫睡個好覺成了一個難題。
#寶寶正常的體溫范疇#
嬰幼兒的體溫范圍會比成人相對高一些。因為他們身上有較高比例的褐色脂肪,新陳代謝更旺盛,所以嬰幼兒會比成年人更怕熱,他們的正常體溫范疇大約在36.5℃-38℃之間。
而我們成年人的正常體溫范疇是在36.1℃-37.2℃。如果我們按照自己的意愿去給寶寶穿睡袋蓋被子,一不注意寶寶就會捂出熱痱子。
那么該如何判斷寶寶冷熱呢?我們可以通過觸摸來判斷寶寶的冷熱。用手背去輕輕觸摸寶寶的頸后到上背部,溫熱是最佳狀態。如果出現了微熱或者出汗,那寶寶就已經處于很熱的狀態了。
※褐色脂肪:一種主要儲存中小型脂肪滴的脂肪細胞,可以產生身體熱能。成年體內中占比不到體重2%,新生兒體內比例很高,幫助產出足夠多的熱量。
# 睡眠時體溫會發生什么變化呢#
作為恒溫動物,我們體溫的24小時變化一般不超過2度。人體的溫度是有兩套調節體系的。第一種通過大腦調節,是我們的核心體溫。第二種會受到外界環境的影響,是體表溫度。
在正常的規律作息下,我們睡眠期往往發生在核心體溫下降時。寶寶剛剛入睡時容易出汗,是因為在睡著后體溫迅速下降,出汗能有助于散熱,身體進入休息的狀態。
寶寶睡眠周期變化和他體溫變化是密切關聯的。在非快速眼動睡眠時,寶寶大腦和身體的溫度都會下降,并且兩者呈現正比關系。非快速眼動睡眠睡眠周期越長,體溫下降越多。
※快速眼動睡眠:又稱為異相睡眠,也有人叫做積極睡眠,指在睡眠過程中一段時間,腦電腦頻率變快,振幅變低,同時還表現出心率過快,眼球不停左右擺動。非快速眼動睡眠,則是快速眼動睡眠以外的其他睡眠,稱為慢波睡眠,又叫做安靜睡眠。
# 體溫調節對睡眠質量有影響嗎#
科研人員曾經做過一個實驗,在實驗對象身上安裝恒溫控制器,讓體表溫度升高0.4℃,然后觀察他們的睡眠情況。
實驗證明,這批實驗對象夜醒更少,進入深度睡眠時間更久。我們可以從中得出結論,體溫調節對睡眠質量是有顯著影響的。
通過研究,我們也掌握了如何達成更高質量的睡眠的辦法。剛入睡時需要散熱讓身體降溫,而等穩定進入深睡眠期,適度保暖,減少外界因素對睡眠的干擾,能讓寶寶睡得更安穩。
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