據測算，青年男女一天的進食量大致如下;糧食500克，蛋1個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。增強營養有利于健康，但要冒發胖的風險;為追求好身材而節食，又可能引起健康問題。有沒有兩全齊美的辦法呢?專家的回答是肯定的，并推薦以下飲食策略。
營養巧組合
埃及著名學者努福爾經過長期研究指出，蛋白質、碳水化合物與脂肪對健康同等重要，缺一不可，關鍵在于巧妙組合，即將富含油脂的食物與豆類蔬菜組合，盡量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加養分攝入，又有利于減肥。
脂肪巧選擇
完全不吃脂肪既不可能，又損害健康，興利除弊的唯一辦法是巧妙選擇。據營養學家分析，脂肪分為三類：第一類可大量增加人體膽固醇含量，如各種畜肉及其制品，奶油與乳酪中的脂肪;第二類對人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪;第三類是能夠降低膽固醇的脂肪，如橄欖油、玉米油和大豆油等。
顯然，后兩類脂肪是你最佳的選擇。
三餐要定量
合理掌握三餐的進食量是保持健美的又一關鍵。食量不可過多，也不宜太少，需要注意的是，計算食物的熱能與份量時要了解生熟有別。比如，熟雞的重量只有生雞的80%，熟牛肉只有生牛肉的65%。此外，即使同一類儀器所含熱能也不完全一樣，如100克童子雞含熱能約400千卡，而同等量的老雞肉熱能高達550千卡。要挑選養分相同但熱量相對較少的食物。
據測算，青年男女一天的進食量大致如下;糧食500克，蛋1個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正?；蛑芷陔y以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些癥狀，除了生活正常、養成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期“月月順”！
八大飲食原則，讓女人好自在
不管你是否正被月經問題所困擾，臺北振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則，持續四至六星期后，所有的不適會漸漸改善。不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。
1.在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。
2.攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。
3.定時定量?？杀苊庋且幌律?、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
4.避免食用含咖啡因的飲料?？Х?、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。
5.避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
6.有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質食物來補血。
7.即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚干等鈣質豐富的食品。
8.新觀念：經期吃糖？很多人都說，吃甜食可改善經期的不適，于是乎紅糖，甜餅干或巧克力，幾乎已成為女性經期的“常備藥”。
營養師說，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一但下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。英國雜志也報導；經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。
月經失調，可用食補改善
許多女性對MC不是太早來、就是左等右等還不來。醫心堂中醫師沈娟如表示，月經提前或延后七至十天就要特別注意了。除了咨詢醫師找出毛病，可依體質及癥狀以“中醫食補”加以改善。
日常飲食，要多注意
如果是月經過多、口干如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
經期食補，輕松DIY
在日常生活中，加強自我保護意識，養成良好衛生習慣和注意一些“小節”，往往對預防婦科病能起到事半功倍的作用。
在公共浴室不亂放衣物；清洗外陰、洗滌內褲后再洗腳；不與其他人換穿衣服，尤其是內衣； 清洗陰部的盆子、毛巾一定要專用，毛巾要定期煮沸消毒，患有手足癬的婦女一定要早治療，否則易引起了霉菌性陰道炎； 夏季衣著過單時盡量避免在公共汽車上久坐； 長期濫用抗生素和化學藥物沖洗陰道，以防菌群失調引起霉菌性陰道炎等等。
]]>專家建議年輕女性，特別要注意下腹部的保暖，以免引發痛經、月經紊亂等??；中醫認為體內脂肪積聚是脾不運化造成的，可以通過調理脾胃來控制體重，而不要過度節食。
]]>宮頸炎：
子宮頸發炎后，會出現白帶增多、局部瘙癢、刺痛等癥狀，同時在炎癥的刺激下也會引起腰部疼痛。
宮位置異常：
子宮的正常位置是前傾前屈位，如果子宮出現后屈，位置發生異常改變時，因體內支持子宮的韌帶受到過度的牽引，同時也使部分神經受到壓迫，可引起腰痛。
子宮脫垂：
子宮沿陰道向下移位，由于盆腔支持組織薄弱和張力減低，腹腔壓力增大，而產生下墜感并因牽拉而出現腰部酸痛。
盆腔炎：
女性患盆腔組織炎癥如慢性附件炎、盆腔腹膜炎、子宮骶骨韌帶或結締組織炎癥等，這些疾病的炎癥刺激均可引起腰痛。
盆腔內腫瘤：
如果盆腔內患有腫瘤如子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫等壓迫神經或癌細胞向盆腔結締組織浸潤均可發生腰痛，并且痛感會隨著腫瘤的增大而加劇。
妊娠女性：
懷孕后，隨著胎兒逐月增大，腰部支撐力不斷增加，長時間的機械作用會導致韌帶逐漸松弛，膨大的宮腔壓迫盆腔神經、血管，也會導致腰痛的發生。
其他因素：
人工流產次數多或者性生活過于頻繁等均可引起腎氣虧虛，進而誘發腰痛。
]]>女性生殖道分成上下兩個部分，上生殖道包括輸卵管和子宮體，下生殖道指陰道。外陰部是外生殖器，但不是腔道。卵巢是性腺，不屬于生殖道。子宮頸介于子宮體與陰道之間，其一部分突出在陰道頂端，是一個非常重要的結構。它的重要性在于把有菌的下生殖道與無菌的上生殖道分隔開來。另一個重要功能是在受孕后，使胚胎能安全地呆在子宮腔內生長，不會“掉下來”，但一旦胎兒成熟，又能把“門”及時打開，所以胎兒在子宮腔內“呆得住，出得來”，子宮頸這個“守門員”功不可沒。
女性的上下生殖道都是管腔， 都有“襯里”，那就是上皮。不同的部位其上皮的形態不同，功能各異。 輸卵管的上皮有纖毛，可以幫助卵子、精子和受精卵的輸送。子宮的上皮(子宮內膜)呈周期性改變，不受孕時每個月掉一次，成為月經。某些靈長類動物也有月經，犬、貓等沒有月經或有少量月經。 子宮上皮有腺體， 富含糖元， 目的是為受精卵種植后吸收營養。子宮頸管腔內的上皮分泌黏液，有免疫功能，精子能夠自由穿過，而一般陰道內的細菌卻穿不過，這就把有菌的陰道腔與無菌的子宮腔分隔開來。以上這些腔道的上皮都只有一層(單層)，而陰道以及子宮頸陰道部的上皮，根據性交功能的需要演化成十多層，顯微鏡下呈魚鱗狀，所以稱為鱗狀上皮。
什么是糜爛?糜爛是失去上皮。但是“宮頸糜爛”并沒有失去上皮，僅僅是子宮頸管內的單層(柱狀)上皮外移，取代了鱗狀上皮的位置。鱗狀上皮是復層，其下方的毛細管(毛細管內充滿紅色的血液)顏色呈粉紅色，而單層(柱狀)上皮下方的毛細管就呈紅色，所以肉眼看上去的紅色區就是“糜爛”區。糜爛的真正成因與內分泌有關。主要是性激素使子宮頸管的單層柱狀上皮向外生長，形成“糜爛”區。
大量的研究資料表明，女性胎兒在母親的子宮內，她的子宮頸是“糜爛”的，這是孕母的性激素作用于胎兒子宮頸的結果;老年婦女子宮頸外觀都是光滑的，并不存在“糜爛”，是因為老年婦女卵巢功能消退，性激素水平非常低的原因。所以，育齡婦女宮頸“糜爛”是一種生理現象，如果沒有感染，不需要處理。
在生理狀態下，女性生殖道(陰道)內有一種營造良好生態環境的細菌——乳酸桿菌。乳酸桿菌消化鱗狀上皮細胞內的糖元形成乳酸，所以陰道腔的環境中pH等于4～4。5。與乳酸桿菌和平共處的細菌很多，但它們并不對宮頸糜爛區的柱狀上皮構成威脅。因為陰道酸堿度(pH)=4～4。5的環境，一般致病力不強的細菌不易生長，這就叫陰道自凈作用。其自凈能力，理論上大約是24小時內可將一般的入侵細菌消滅掉。
如果上述陰道生態環境遭到破壞，例如乳酸桿菌被某種噬菌體“吃掉”(男性泌尿生殖系統內可以有乳酸桿菌噬菌體)，那就造成環境破壞，雜菌生長，對抵抗力低的糜爛區單層柱狀上皮造成威脅，以致發生炎癥，那就是宮頸炎。宮頸糜爛和宮頸炎是兩個不同的概念。
有些細菌攻擊力特強，例如淋菌、衣原體，它們常常狼狽為奸，專門攻擊柱狀上皮，50%以上的急性膿性宮頸炎是由它們引起的。急性宮頸炎應該用藥治療，一般口服藥物就可以，當然，也有注射用藥物，通常并不需要“吊針”。急性宮頸炎治療不及時、不徹底，就會成慢性宮頸炎。嚴重的慢性宮頸炎對婦女健康有影響，應該積極治療。
身為女人，誰不羨慕光潔的肌膚，窈窕的腰身?誰不希望風華絕代，魅力逼人? 可當年過三十，當皺紋與色斑在臉上悄然浮現，當一切的嬌艷都成為曾經時，那是怎樣的一種無奈啊?
更可怕的是伴隨而來的失眠與焦燥，成宿不得好睡眠的結果不僅是黑黑的眼圈，深深的眼袋，還有焦燥的性情，莫名的哭泣、無端的惱怒、頭痛、發癢、健忘……
而隨時隨地流汗的感覺更讓自己緊張與難堪不已，不規則的月經，深色的且凝塊狀的，量多到有時會滲透衣服……容顏的即將逝去，事業上精力大不如前，一切的不順意仿佛疊加在一起，讓自己時常陷入一種長久的悲哀當中無法自拔……
當看過醫生，吃遍藥，這種狀況仍然無法改變時，心中的壓力，苦悶，更能向何人訴說?
知道嗎?其實這一切的變化，均源自卵巢!
卵巢究竟是什么東東?——女人的生命之源
卵巢是位于女性盆腔內的一對生殖腺，卵巢組織由皮質和髓質構成。皮質在外層，其中有數以萬計的原始卵泡及致密結締組織;髓質在中心，無卵泡，含疏松結締組織及豐富的血管、神經、淋巴管等。隨著年齡的增長，卵巢發生一系列改變：如新生兒出生時卵巢大約有15-50萬個卵泡，成年后大約只有400—500個卵泡發育成熟，其他的均退化，絕經后皮質內基本無卵泡;成年婦女的卵巢重約5—6克，絕經后卵巢萎縮變小，大約是原來的1/2-1/3。
卵巢兩種主要功能：一為產生卵子并排卵，體現其生殖功能;另一為合成并分泌性激素，如雌激素、孕激素、雄激素等20多種激素和生長因子，控制著人體骨骼、免疫、生殖、神經等九大系統的400多個部位，維持這些器官的青春和活力。如果卵巢功能衰退就會導致：(1)生殖系統：月經不調、陰道萎縮干澀、排卵率低、性生活障礙和性冷淡等;(2)植物神經系統：潮熱、易怒、抑郁、失眠等;(3)體形：發胖，小腹臃腫、臀部下墜、水桶腰等;(4)皮膚、毛發：干燥、失去彈性等、脫發、光澤減退;(5)免疫力降低：易感冒、感染炎癥或患慢性病等;(6)心血管系統 ：動脈粥樣硬化如心肌缺血、心肌梗死;(7)泌尿系統：尿道萎縮，尿多、尿頻、尿失禁等;(8)骨骼：頸椎病、風濕病、關節炎，骨質疏松癥等;(9)消化系統：胃部不適、食欲減退、便秘等。
30歲以后的女性，步入了卵巢功能衰退期，卵巢早衰是引起體內一系列變化的根本原因。卵巢功能改善后，從本質上解決了女性衰老的相關。
]]>1、情緒激動
經期應與平時一樣保持心情愉快，防止情緒波動，遇事不要激動，保持穩定的情緒極為重要。如情緒激動，抑郁憤怒常使氣滯進而導致月經后期、痛經、閉經等。
2、過于勞累
經期要注意合理安排作息時間，避免劇烈運動與體力勞動，做到勞逸結合。經期繁勞過力，可導致經期延長或月經過多;反之過度安逸，氣血凝滯，易致痛經等癥。
3、飲濃茶
經期應適當多飲白開水，不宜飲濃茶。因為濃茶含咖啡因較高，能刺激神經和心血管，容易導致痛經、經期延長或出血過多。同時茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結合，會發生沉淀，影響鐵質吸收、引起貧血。此外，經期最好不飲酒、吸煙、吃刺激性強的食物。
4、營養不足
因為月經來潮后每月要損失一定量的血液，所以要適當增加營養，如蛋白質、維生素及鐵、鈣等。經期應多吃一點雞蛋、瘦肉、魚、豆制品及新鮮蔬菜、水果等。不宜暴飲暴食、飲食偏嗜，如果吃過多辛辣助陽之品可導致月經先期、月經過多等;過食寒涼生冷食物，可致痛經、閉經、帶下病癥。
5、依然性生活
經期應禁止性生活，因為月經期間，子宮內膜剝脫，子宮腔內有新鮮創面。如果有性生活，就可能把細菌帶入，引起生殖器官炎癥，而且還可能使經血量增多或經期延長。
6、受寒涼
經期注意保暖，避免著涼，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮濕、陰涼之處以及空調、電扇的風道口。也不要用涼水洗澡、洗腳，以免引起月經失調。
7、坐浴
有些人平時喜歡坐浴，但在月經期，因為子宮頸口微開，坐浴或盆浴很容易使污染的水進入子宮腔內，從而導致生殖器官發炎。
8、穿緊身褲
如果月經期間穿立襠小、臀圍小的緊身褲，會使局部毛細血管受壓，從而影響血液循環，增加會陰摩擦，很容易造成會陰充血水腫，甚至還會引發泌尿生殖系統感染等疾病。
9、高聲哼唱
女性在經期呼吸道黏膜充血，聲帶也充血，甚至腫脹。高聲哼唱或大聲說話，聲帶肌易疲勞。
10、x線檢查
育齡女性在月經前，處在排卵階段，此時作x線檢查，可使卵細胞或受精卵受到損傷，引起胚胎發育不良，造成胎兒出生后先天異常、畸形、智力低下、肢體缺損等。
]]>痛經的疼痛時間從一兩天到持續整個經期，還有的嚴重的病人在非月經期也會有癥狀。就是這么痛苦一些女性仍然選擇了忍耐毅力可謂頑強。因為她們認為痛經不是什么大不了的疾病，有些婦女痛經的癥狀會逐漸減輕，特別是從月經初潮時便痛經的人結婚后或生育后癥狀都有可能減輕，可對于那些疼痛程度越來越重疼痛時間越來越長的人及時就診才是正確選擇。
痛經所提示的疾病可大致分為以下幾類：
1.經期的腰痛可能是因為子宮后位或其它疾患所致
2.經期發燒下腹墜痛可能是患了盆腔炎
3.正常經血呈暗紅色如果經血顏色為淡茶褐色或氣味發生變化同時體溫升高和下腹痛則可能患上了子宮內膜炎
4.如果痛經越來越厲害持續時間越來越長則可能患上子宮內膜異位癥
這些表現為痛經的疾病如果不及時治療后果可能會很嚴重，一位30多歲的患者多年忍受痛經檢查發現患了卵巢巧克力囊腫，由于她沒意識到痛經的嚴重性對疾病未及時治療，直到病情惡變雖然手術成功但半年之后還是去世了。
另外有的患者借助保健品或“小竅門”緩解一時之痛比如：每晚睡前喝一杯加勺蜂蜜的熱牛奶自覺緩解甚至消除痛經之苦。實際上這種辦法最多是具有輔助治療之功因為這兩種食物含有鉀和鎂能緩和情緒抑制疼痛有助于身體放松消除緊張心理減輕壓力，但是醫生強調決不能以這些功用替代就醫和治療。
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