新媽產后飲食瘦身4大法

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【中國童裝網】生了寶貝后，新媽咪既想盡快恢復身體，又想完成母乳喂養的重任，還想擺脫孕期超標的體重。這似乎是個不可能實現的幻想吧？魚翅和熊掌怎樣兼得？請看專家為你指導的健康飲食瘦身4大法吧——
　　大法1——三餐定點，不吃宵夜。 
　　每天的三餐盡量做到定時定點，不能因照顧寶貝太忙而忽略按時吃飯。如果不能按時進食，不僅會影響能量的正常代謝，還會因為推遲吃飯時間產生異常的饑餓感而超量飲食。
　　另外，照顧寶貝經常會睡得很晚，這時你往往會饑餓難忍，難免想吃點兒宵夜慰勞一下自己。殊不知這時的美食是增肥的速效方法，身體自然而然會囤積脂肪。
　　小提示！
　　其實，夜間的饑餓感一般都會很短暫，只需稍稍喝一點兒水或吃一點兒水果，很快就不會覺得餓了。
　　大法2——午飯管飽，早晚減少。
　　讓午飯成為唯一的“大餐”。一天之中，只有在中午人體的消化功能處于最佳狀態。這時，攝取的熱量是一天當中最重要的能源，而一早一晚兩頓飯主要是對胃腸的一種“犒勞”，也是對身體微量營養素的補充，而午飯之外的飽食就好比變“犒勞”為“放縱”，一任胃腸收納多余的能量，轉變為一塊塊的贅肉。
　　小提示！
　　早飯、晚飯只準備剛剛好的量，盛飯后再去掉一口，并堅決不再添加，以免克制不了多吃的欲望而過多進食。進餐過程中細嚼慢咽食物，并在咀嚼時手不去碰別的食物。
　　大法3——寧少主食，勿少蔬菜。
　　主食中的熱量是最密集的，食用時也最容易失控而超量。限制主食總量，增加蔬菜的比例，是最直接的減肥方法。同時，做菜時還應注意控制用油量，最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法，炒菜時不宜時間過長，最好讓菜肴保留較多的水分，增加菜肴的體積，吃進去起到更好的飽腹作用。
　　另外，選擇蔬菜時，芹菜、茼蒿等青菜，香菇、木耳等菌類，海帶、海白菜、紫菜等藻類蔬菜是首選，它們富含很多粗纖維或膠質，既可以飽腹又可以解決新媽咪常見的便秘問題。
　　小提示！
　　土豆和白薯中固然含有不少淀粉，但畢竟大部分是水分，還含有大量膳食纖維，可用煮熟或烤熟的土豆或白薯代替主食。但做菜時土豆和白薯還是少放為妙，比起其他的蔬菜來，它們含有的熱量還是太多了。
　  大法4——遠離零食，多備水果。
　　一些新媽咪平時嘴巴閑不住，身邊總放著各種小零食。一天算下來，從這里得到的熱量甚至比從三餐中還多，不發胖才怪呢。所以，要把零食放在看不見或不易拿到的地方，當然最好是不要把它們買回來。同時，少吃甜食，包括撒在水果和麥片上的糖，還有蛋糕、餅干、面包、水果派等，這些都會使你在不經意間就過多攝取糖分和熱量。
　　可多買些水果，并放在手邊容易取到的地方，其所含的水分和各種各樣的營養素才是你真正需要的，特別是需多咀嚼才能咽下的水果更適合。因為，人在咀嚼300次時就開始產生飽感，這樣有助于你控制進食量。
　　小提示！
　　不宜在餐后吃水果，應在餐前吃，這樣到正餐時腹中已有食物，不會太感饑餓，就不易過多進食。最好別把水果做成沙拉，沙拉醬和糖都會使熱量大增。